Paso 1 · Nombrar lo que duele

Solo se puede sanar aquello que se puede nombrar.

¿Por qué este paso?

Poner en palabras lo que sientes activa la corteza prefrontal, que ayuda a regular la actividad del sistema límbico, donde se aloja el dolor emocional.
Nombrar reduce la intensidad de la emoción y permite iniciar un proceso de integración consciente..

Indicaciones

• Escribe el nombre de la persona, el vínculo o la etapa que perdiste.

• Describe con claridad:

• ¿Qué perdiste exactamente?

• ¿Qué representaba eso para ti?

Ejemplo: “Perdí a mi papá. Pero también perdí el sostén, la figura que me cuidaba y el lugar donde me sentía segura.”

Recuerda: Poner palabras no agranda el dolor: lo vuelve más habitable.